¿Cuánto dura el jet lag? ¿Cuánto tiempo se tarda en recuperarse?

¿Cuánto dura el jet lag? El jet lag suele mejorar en unos días, pero la recuperación completa puede tardar de tres días a una semana. Una regla común es aproximadamente un día de recuperación por cada huso horario cruzado. Los viajes hacia el este pueden tardar más porque tu cuerpo tiene que dormir y despertarse antes. Aunque duermas las horas suficientes, tu horario de sueño puede seguir desajustado, lo que provoca despertares tempranos, fatiga por la tarde o falta de energía después de un vuelo largo.

¿Cuánto suele durar el jet lag?

La mayoría de los jet lags duran de unos días a aproximadamente una semana, pero el tiempo depende del viaje y de lo que entiendas por «recuperado».

La regla común es un día de recuperación por cada huso horario cruzado. No es perfecta, pero es útil. Si cruzas seis husos horarios, sobre todo hacia el este, puede que necesites varios días antes de que tu sueño, tu energía, tu apetito y tu concentración vuelvan a sentirse normales.

Hay un detalle que muchos viajeros pasan por alto: el jet lag no se recupera como una sola cosa.

Un estudio de 2025 publicado en SLEEP analizó 1,5 millones de noches de datos de sueño del anillo Oura, procedentes de casi 60.000 viajes internacionales. Un hallazgo es especialmente útil para los viajeros: el tiempo total de sueño suele volver a su valor inicial más rápido que el horario de sueño. En otras palabras, puede que empieces a dormir las horas suficientes antes de que tu reloj biológico se haya adaptado por completo al nuevo huso horario.

Por eso puedes dormir toda la noche y aun así despertarte a las 3 de la madrugada. Tu cuerpo ha recuperado algo de sueño. No ha restablecido del todo su ritmo.

Para muchos viajeros, la recuperación del jet lag se sitúa entre tres días y una semana. En rutas largas hacia el este, como Nueva York a Tokio o Los Ángeles a Seúl, no es raro que el horario de sueño tarde cerca de diez días en sentirse realmente estable.

Cronología de la recuperación del jet lag: qué esperar día a día

Día 0: día de llegada

El día de llegada es difícil de interpretar porque el jet lag y la fatiga de viaje suelen aparecer juntos.

Puede que te sientas pesado, con la mente nublada, acelerado, con hambre a la hora equivocada o desesperado por dormir a las 4 de la tarde, hora local. Parte de eso es jet lag. Parte es el propio vuelo: aire seco de cabina, estar sentado sin moverte durante horas, dormir mal, estrés del aeropuerto, comidas poco habituales y deshidratación.

Muchos viajeros también empiezan el viaje ya con falta de sueño. Los vuelos tempranos son un motivo habitual. Una salida a las 6 de la mañana suele significar un despertador a las 4, y ese sueño que falta te acompaña hasta el nuevo huso horario.

Una forma sencilla de distinguir las dos cosas:

• Fatiga de viaje suele mejorar con descanso, hidratación, comida y movimiento suave.
• Jet lag tarda más porque tu reloj biológico tiene que desplazarse.

Si te sientes casi normal después de una buena noche, la fatiga de viaje puede haber sido el problema mayor. Si tu horario de sueño sigue desajustado después de dos o tres días, probablemente estés lidiando con jet lag real.

Sleep Foundation explica que la fatiga de viaje y el jet lag pueden solaparse, pero que el jet lag implica específicamente una alteración del ritmo circadiano después de cruzar husos horarios.

Los síntomas habituales del día de llegada incluyen somnolencia diurna, un dolor de cabeza sordo, molestias digestivas, poca motivación y esa extraña sensación de «cansado pero no con sueño».

Día 1–2: la ventana de ajuste más dura

El primer día completo en un huso horario nuevo suele ser peor que el día de llegada.

Puede que te despiertes en mitad de la noche, te sientas lento por la mañana y te desplomes por la tarde. La concentración puede costar más de lo habitual. El ánimo puede sentirse algo plano o irritable, incluso cuando no pasa nada malo.

La digestión también puede desajustarse. El hambre, los hábitos intestinales, el bienestar del estómago y los horarios de las comidas siguen ritmos internos. Cuando el sueño se desplaza de golpe, el intestino puede tardar unos días en ponerse al día.

Los días uno y dos son cuando la gente suele pensar: «¿Por qué sigo sintiéndome tan mal?». La mayoría de las veces no ocurre nada raro. Tu cuerpo se está ajustando. Simplemente no se ajusta de la noche a la mañana.

Día 3–4: la mayoría de la gente empieza a mejorar

Hacia el tercer o cuarto día, muchas personas empiezan a notar el cambio.

El sueño puede acercarse a la hora local. La energía diurna puede volverse más estable. El apetito puede empezar a sentirse normal otra vez. Puede que sigas despertándote antes de lo habitual o sintiendo sueño a horas raras, pero lo peor de la niebla mental suele empezar a disiparse.

En viajes de solo unos pocos husos horarios, puede que este tiempo baste para sentirse en gran medida recuperado. En viajes internacionales más largos, el tercer o cuarto día puede ser el punto en el que puedes funcionar, pero no el punto en el que tu reloj biológico está del todo reajustado.

Día 5–7: los viajeros de larga distancia pueden seguir notándose raros

Los viajeros de larga distancia pueden seguir sintiéndose «casi normales, pero no del todo» entre los días cinco y siete.

Entre los signos habituales están los despertares tempranos, menor concentración, peor rendimiento en el entrenamiento, fatiga por la tarde o irritabilidad emocional. Esto es especialmente frecuente después de grandes cambios de huso horario, viajes de Estados Unidos a Asia, regresos de Europa a Estados Unidos o viajes con mal sueño antes o durante el vuelo.

En esta fase, el problema principal suele no ser el tiempo total de sueño. Puede que duermas las horas suficientes pero sigas durmiendo a la hora biológica equivocada. Por eso la recuperación del jet lag puede sentirse más larga de lo esperado, incluso cuando ya no estás agotado todo el día.

Más de 1 semana: cuando el jet lag puede no ser el único problema

El jet lag puede durar una semana tras un viaje de larga distancia, pero los síntomas deberían mejorar poco a poco.

Si los síntomas del jet lag no mejoran, empeoran o vienen acompañados de fiebre, tos, dolor de garganta, vómitos u otros síntomas de enfermedad, merece la pena contactar con un profesional sanitario. Cleveland Clinic recomienda buscar orientación médica si los síntomas no desaparecen o empeoran más de una semana después del viaje.

Esto no significa que todos los casos de despertares tempranos persistentes sean peligrosos. Después de un cambio de huso horario muy grande, el horario de sueño puede tardar más en asentarse. La pregunta clave es si la tendencia está mejorando. Si la respuesta es no, no des por hecho que todos los síntomas posteriores al viaje sean jet lag.

Recuperación del jet lag según el número de husos horarios cruzados

Cuantos más husos horarios cruces, más tiene que desplazarse tu reloj interno. Por eso una diferencia de una o dos horas puede sentirse como fatiga de viaje normal, mientras que un viaje internacional de larga distancia puede afectar al sueño, la concentración, la digestión y la energía durante días.

Oregon Health & Science University ofrece una regla útil basada en la dirección: en viajes de oeste a este, calcula alrededor de un día de recuperación por cada huso horario cruzado; en viajes de este a oeste, calcula alrededor de un día por cada 1,5 husos horarios cruzados.

Esa diferencia ayuda a explicar por qué dos viajes con el mismo número de husos horarios pueden sentirse muy distintos. La distancia importa, pero la dirección también.

Por qué el jet lag dura más en algunas personas

1. Cruzaste más husos horarios

Cuantos más husos horarios cruces, más lejos está tu reloj interno de la hora local.

Mayo Clinic señala que los síntomas del jet lag tienen más probabilidades de ser peores o de durar más cuanto más lejos viajas, sobre todo al volar hacia el este. Un viaje de tres husos horarios puede sentirse incómodo durante un par de días. Un viaje de ocho o diez husos horarios puede afectar al horario de sueño durante mucho más tiempo.

2. Viajaste hacia el este

Los viajes hacia el este suelen sentirse más duros porque tu cuerpo tiene que dormirse y despertarse antes de lo que quiere por naturaleza.

A la mayoría de la gente le resulta más fácil quedarse despierta hasta más tarde que forzar una hora de acostarse más temprana. Por eso los viajes hacia el oeste suelen ser más fáciles que los que van hacia el este. Después de volar hacia el este, la luz de la mañana y una hora de acostarse local protegida se vuelven especialmente importantes, porque estás intentando adelantar tu reloj biológico.

3. Empezaste el viaje con falta de sueño

Dormir mal antes de viajar puede hacer que el jet lag se sienta peor y dure más.

Las maletas de última hora, los vuelos tempranos, el estrés previo al viaje, el alcohol, la cafeína, los retrasos en el aeropuerto y dormir mal en el avión pueden acumular deuda de sueño antes incluso de que empiece el cambio de huso horario. Cuando llegas ya cansado, cuesta más mantenerse despierto hasta la hora local de acostarse y es más fácil echar siestas largas que retrasan el ajuste.

4. Usaste la luz a la hora equivocada

La luz es la señal más potente para reajustar el reloj circadiano, pero el momento importa.

La luz brillante a la hora biológica equivocada puede desplazar tu reloj interno en la dirección incorrecta y empeorar el jet lag. En muchos viajes hacia el este, la luz de la mañana ayuda a adelantar el reloj, mientras que la luz brillante por la noche puede ir en contra de ese objetivo. En viajes hacia el oeste, la luz más tardía del día puede ayudar a retrasar el reloj para que puedas mantenerte despierto más tiempo.

La regla práctica es sencilla: usa la luz cuando quieras que tu cuerpo esté despierto y redúcela cuando quieras que se prepare para dormir.

5. Confundiste la fatiga de viaje con el jet lag

La fatiga de viaje y el jet lag pueden sentirse parecidos, pero no se recuperan de la misma manera.

Si te sientes mucho mejor después de una noche de sueño reparador, la fatiga de viaje puede haber sido el problema mayor. Si tu horario de sueño sigue mal varios días después, es más probable que sea jet lag real.

Esta distinción importa porque descansar más no siempre basta. El jet lag mejora cuando tu cuerpo recibe señales repetidas de la hora local: luz del día, oscuridad, comidas, movimiento, hora de despertarse y hora de acostarse.

Jet lag vs. fatiga de viaje: por qué importa esta diferencia

Muchos viajeros preguntan por qué siguen cansados después de volar. La respuesta depende de si están lidiando con fatiga de viaje, jet lag o ambos.

La fatiga de viaje es sobre todo el cuerpo recuperándose del viaje. El jet lag es el reloj biológico intentando reajustarse a la hora local.

Si te sientes casi normal después de una buena noche, puede que haya sido sobre todo fatiga de viaje. Si sigues despertándote demasiado temprano, sintiéndote alerta de noche o luchando contra la somnolencia diurna varios días después, es más probable que sea jet lag.

Cómo saber que tu jet lag está mejorando

Señales de que te estás recuperando

Tu jet lag probablemente está mejorando si tu sueño, tu apetito, tu energía y tu concentración se acercan a la hora local.

• Puedes dormirte más cerca de la hora local de acostarte.
• Te despiertas más cerca de tu hora local habitual de despertarte.
• La somnolencia diurna es menos intensa.
• La digestión y el apetito se sienten más normales.
• El ánimo y la concentración mejoran.
• Ya no necesitas siestas largas.

La mejora no tiene que ser perfecta. Una tendencia constante importa más que una mala noche.

Señales de que tu reloj biológico sigue desajustado

Tu reloj biológico puede seguir desincronizado si tu horario de sueño sigue desconectado de la hora local.

• Te despiertas a las 2–4 de la madrugada y no puedes volver a dormirte.
• Te sientes alerta de noche pero agotado por la mañana.
• Te apetecen comidas a horas raras.
• Te sientes mentalmente nublado varios días después de llegar.
• Te desplomas por la tarde.

Estos síntomas pueden ser frustrantes, pero son habituales tras un viaje de larga distancia. El objetivo es seguir enviando a tu cuerpo señales claras de la hora local hasta que el patrón cambie.

Cómo recuperarte del jet lag más rápido

1. Adáptate rápido a la hora local

La forma más rápida de recuperarte del jet lag es dejar de vivir en el huso horario antiguo en cuanto sea práctico.

CDC Yellow Book recomienda seguir las rutinas de sueño y vigilia de tu destino cuando llegues si la diferencia horaria es de más de tres horas. Come a horas locales, mantente despierto hasta una hora local razonable de acostarte y despiértate a una hora local normal a la mañana siguiente.

2. Usa la luz de forma estratégica

Usa la luz del día para decirle a tu cuerpo cuándo debería estar despierto y reduce la luz brillante cuando debería prepararse para dormir.

Esto no debería interpretarse como «tomar el sol a cualquier hora». El momento de la luz puede ayudar o empeorar el jet lag según cuándo la uses. Después de un viaje hacia el este, la luz de la mañana suele ayudar. Después de un viaje hacia el oeste, la luz más tardía del día puede ser más útil.

3. Mantén las siestas cortas

Una siesta corta puede ayudarte a funcionar. Una siesta larga puede dificultar la hora local de acostarte.

Las guías de los CDC recomiendan siestas diurnas cortas de unos 15 a 20 minutos si es necesario. Mantén las siestas en la parte más temprana del día y pon un temporizador antes de tumbarte.

4. Evita el alcohol y la cafeína tardía

El alcohol y la cafeína tardía pueden dificultar las primeras noches.

El alcohol puede darte sueño al principio, pero puede fragmentar el sueño en la segunda mitad de la noche. La cafeína puede ser útil durante el día local, pero puede retrasar el sueño si se toma demasiado tarde. Usa la cafeína de forma estratégica y evita usar el alcohol como ayuda para dormir.

5. Hidrátate y come comidas más pequeñas

La hidratación no reajustará tu reloj biológico, pero puede reducir la fatiga de viaje.

Mayo Clinic señala que la baja humedad en las cabinas de los aviones puede contribuir a una ligera deshidratación, que puede sumarse a los síntomas del jet lag. Bebe agua antes, durante y después del vuelo, y mantén las comidas más pequeñas si tu estómago se siente revuelto.

6. Mueve el cuerpo, pero no entrenes en exceso

El movimiento suave puede ayudar a la alerta, la circulación y la presión de sueño.

Un paseo corto al aire libre suele ser mejor que un entrenamiento duro el primer día, porque combina movimiento con luz del día. El entrenamiento intenso justo después de un viaje de larga distancia puede sentirse más duro de lo habitual si el sueño, la hidratación y la digestión aún no están bien.

7. Ten cuidado con la melatonina

La melatonina puede ayudar a algunos viajeros, pero es sensible al momento en que se toma.

Una revisión Cochrane encontró que la melatonina tomada cerca de la hora objetivo de acostarse en el destino redujo el jet lag en la mayoría de los ensayos. Aun así, la melatonina no es solo un somnífero. Actúa más como una señal de sincronización, y tomarla a la hora equivocada puede dificultar el ajuste.

Las personas que toman medicamentos, están embarazadas, tienen una afección médica o nunca han usado melatonina deberían pedir orientación a un profesional sanitario.

Qué no hacer si quieres que el jet lag desaparezca más rápido

Algunos hábitos se sienten útiles en el momento, pero hacen más lenta la recuperación del jet lag.

• Echar siestas largas durante el día
• Dormir hasta el mediodía después de llegar
• Beber alcohol para forzar el sueño
• Tomar cafeína al final del día
• Comer comidas pesadas a horas raras
• Quedarse dentro todo el día
• Usar pantallas brillantes de noche
• Esperar que tu cuerpo se reajuste por completo en una noche

Si quieres que el jet lag desaparezca más rápido, el objetivo no es añadir más trucos. Es eliminar las señales que mantienen a tu cuerpo en el horario antiguo.

¿Es normal que el jet lag dure una semana?

Sí, que el jet lag dure una semana puede ser normal tras un viaje de larga distancia o cambios grandes de huso horario.

Algunas personas se recuperan en dos o tres días. Otras necesitan cerca de una semana, sobre todo después de cruzar muchos husos horarios, volar hacia el este, dormir mal antes de viajar o volver directamente al trabajo. Sleep Foundation señala que los síntomas del jet lag pueden persistir durante días o incluso semanas según la persona y los detalles del viaje.

Lo que importa es si los síntomas están mejorando. Si los síntomas empeoran, no mejoran después de una semana o incluyen signos de enfermedad como fiebre, tos, dolor de garganta, vómitos o debilidad grave, consulta a un profesional sanitario.

Por qué el jet lag puede sentirse peor al volver a casa

El jet lag de vuelta puede sentirse sorprendentemente duro.

Puede que vuelvas a casa con deuda de sueño del viaje, sin un día de margen antes del trabajo y con menos ilusión para llevarte a través del cansancio. En lugar de hacer turismo o reuniones, te enfrentas a la colada, el trabajo, la escuela, los recados y las responsabilidades normales.

La dirección también importa. Volver de Asia a Estados Unidos, por ejemplo, puede crear un patrón obstinado de despertares tempranos en algunos viajeros. Tu cuerpo puede sentirse listo para empezar el día a las 3 o 4 de la madrugada, incluso cuando la hora local dice que aún necesitas más sueño.

La estrategia de recuperación es la misma: hora local de despertarse, luz del día, solo siestas cortas, comidas normales, hidratación y noches tranquilas. La diferencia es que la mayoría de la gente se concede menos tiempo de recuperación al volver a casa.

Un plan sencillo de 3 días para recuperarte del jet lag

Día 1: ancla tu horario

Despiértate a una hora local razonable, aunque el sueño no haya sido perfecto. Toma luz del día. Come a horas locales. Echa solo una siesta corta si es necesario. Evita el alcohol. Acuéstate a la hora local.

El objetivo no es sentirte increíble el primer día. El objetivo es dejar de reforzar el huso horario antiguo.

Día 2: estabiliza tu ritmo

Repite la misma hora de despertarte. Usa la cafeína solo al principio del día. Da un paseo corto al aire libre. Evita la luz brillante de noche. Mantén la cena ligera.

El segundo día va de repetición. Tu cuerpo necesita las mismas señales de hora local más de una vez antes de que el ritmo empiece a sentirse estable.

Día 3: reduce los síntomas persistentes

Mantén tu rutina constante. Retoma el ejercicio poco a poco. Evita las siestas largas. Usa una rutina relajante de desconexión antes de dormir. Observa si tu horario de sueño está mejorando.

Si te despiertas demasiado temprano, evita una hora de acostarte demasiado temprana y considera la luz más tardía del día. Si no puedes dormirte, baja las luces antes y evita la cafeína tardía. Si tu estómago se siente raro, mantén las comidas más pequeñas y más constantes un día más.

Dónde encajan ZenoWell Vita y Luna en la recuperación del jet lag

ZenoWell Vita: lo mejor para una desconexión sencilla después de viajar

ZenoWell Vita y Luna no son curas para el jet lag. No reajustan tu ritmo circadiano y no deberían sustituir el momento de la luz, el horario local de sueño, la hidratación, el momento de las comidas ni el consejo médico.

La parte que pueden apoyar es la ventana de desconexión. Después de un viaje de larga distancia, algunas personas se sienten cansadas físicamente pero aún «encendidas» mental o corporalmente. El aeropuerto, el ambiente de la cabina, la presión del tiempo, una habitación de hotel desconocida y una rutina alterada pueden mantener el sistema nervioso activado incluso cuando estás listo para dormir.

Si tu problema principal es la sensación de estar acelerado pero cansado, la dificultad para relajarte o el estrés del viaje, ZenoWell Vita puede encajar en una rutina nocturna suave de 20 minutos para apoyar la relajación, la regulación del estrés y la transición al sueño. Sus modos Sleep, Relax y Meditate están diseñados para rutinas diarias sencillas de calma.

Para una mirada más profunda a por qué los vuelos de larga distancia pueden dejar el sistema nervioso atascado en modo recuperación, lee Por qué nos sentimos destrozados después de los vuelos de larga distancia.

ZenoWell Luna: mejor para un apoyo más amplio a la recuperación después del viaje

Si la fatiga posterior al viaje viene con presión en la cabeza, tensión física o malestar corporal más profundo, ZenoWell Luna puede encajar mejor porque incluye un modo Relief adicional.

Usa cualquiera de los dos dispositivos como parte de una rutina de recuperación más amplia, no como solución única. Humedece la pieza del oído con agua o gel, colócala en la oreja izquierda según las indicaciones del producto, empieza con intensidad baja y quédate en un nivel que se note pero resulte cómodo. Úsalo 30 a 60 minutos antes de tu hora objetivo de acostarte, junto con luces tenues, poca estimulación y un horario de sueño constante.

Preguntas frecuentes

¿Cuánto dura el jet lag?

El jet lag suele empezar a mejorar en unos días, pero la recuperación completa puede tardar de tres días a una semana. Si cruzaste muchos husos horarios, viajaste hacia el este, dormiste mal antes del vuelo o volviste directamente al trabajo, puede tardar más. Una regla útil es aproximadamente un día de recuperación por cada huso horario cruzado, pero tu horario de sueño, tu energía, tu apetito y tu concentración pueden no recuperarse todos a la misma velocidad.

¿Cuánto se tarda en recuperarse del jet lag después de volar a Europa?

En viajes de Estados Unidos a Europa, muchos viajeros cruzan unos cinco a nueve husos horarios. Eso suele significar varios días de ajuste y, en algunas personas, cerca de una semana. Los viajes hacia el este pueden sentirse más duros porque tu cuerpo tiene que dormirse y despertarse antes de lo que quiere. La luz de la mañana, los horarios locales de las comidas, siestas cortas solo cuando hagan falta y una hora local de acostarte protegida pueden facilitar los primeros días.

¿Cuánto dura el jet lag después de volar a Asia?

El jet lag de Estados Unidos a Asia suele durar más porque la diferencia horaria suele ser mucho mayor. Algunos viajeros se sienten en gran medida funcionales después de unos días, pero el horario de sueño puede tardar alrededor de una semana o más en sentirse estable, sobre todo después de un vuelo largo, dormir mal en la cabina o volver rápido al trabajo. Los despertares tempranos, la fatiga por la tarde y las horas de hambre raras son habituales mientras el reloj biológico se pone al día.

¿Es peor el jet lag al volar hacia el este o hacia el oeste?

Para muchas personas, el jet lag se siente peor al volar hacia el este. Los viajes hacia el este piden a tu reloj biológico que se adelante, lo que significa dormirse y despertarse antes de que tu cuerpo esté listo. Los viajes hacia el oeste suelen ser más fáciles porque quedarse despierto hasta más tarde tiende a sentirse más natural. Dicho esto, la distancia, la deuda de sueño, el momento de la luz y tu ritmo de sueño habitual siguen importando.

¿Por qué sigo con jet lag después de una semana?

Los cambios grandes de huso horario, los viajes hacia el este, dormir mal antes o durante el vuelo, las siestas largas, la cafeína tardía, el alcohol, el estrés y una exposición a la luz mal sincronizada pueden alargar la recuperación del jet lag. Si estás mejorando poco a poco, puede que tu reloj biológico solo necesite más tiempo. Si los síntomas empeoran, no mejoran después de una semana o vienen con síntomas de enfermedad como fiebre, vómitos, debilidad grave o mareos persistentes, merece la pena consultar a un profesional sanitario.

¿Puedo recuperarme del jet lag en un día?

A veces, sobre todo después de un viaje corto de uno o dos husos horarios. Pero después de un vuelo internacional de larga distancia, un día no es realista para todo el mundo. Puede que te sientas mejor después de una buena noche, pero tu reloj interno puede seguir desajustado. El objetivo del primer día no es un reajuste perfecto. Es dejar de reforzar el huso horario antiguo usando la luz local, las comidas, el movimiento y la hora de acostarte.

¿La melatonina acorta el jet lag?

La melatonina puede ayudar a algunos viajeros a ajustarse, pero el momento importa. Funciona más como una señal para el reloj biológico que como un simple somnífero, así que tomarla a la hora equivocada puede dificultar el ajuste. También puede no ser adecuada para todo el mundo, sobre todo si tomas medicamentos, estás embarazada, tienes una afección médica o nunca la has usado. En esos casos, pregunta primero a un profesional sanitario.

Referencias

• Centers for Disease Control and Prevention. Jet Lag Disorder. CDC Yellow Book. CDC Yellow Book: Jet Lag Disorder
• Cleveland Clinic. Jet Lag: What It Is, Symptoms, Treatment & Prevention. Cleveland Clinic: Jet Lag
• Sleep Foundation. Jet Lag: Symptoms, Causes, and Prevention. Sleep Foundation: Jet Lag
• Oregon Health & Science University. Jet Lag. OHSU: Jet Lag
• Mayo Clinic. Jet Lag Disorder: Symptoms and Causes. Mayo Clinic: Jet Lag
• Herxheimer, A., & Petrie, K. J. Melatonin for the prevention and treatment of jet lag. Cochrane Database of Systematic Reviews. Melatonin for Jet Lag Review